-
1
Chỉ uống nước. Nước là người bạn tốt nhất của người ăn kiêng. Đồ uống ngọt, có đường, hoặc caffein là kẻ thù của người ăn kiêng. Một thức uống "năng lượng" hoặc "thể thao" ngọt ngào đơn giản có thể có tới 400 calo. Đó là một phần ba tổng số calo của bạn trong cả ngày . Tránh xa bất kỳ thức uống nào trừ nước, với một ngoại lệ.
- Trà xanh không đường được chấp nhận để uống, nhân dịp. Nếu bạn bị bệnh và mệt mỏi vì chỉ uống nước ngày này qua ngày khác, trà xanh thỉnh thoảng vẫn ổn. Trà xanh có rất nhiều chất chống oxy hóa và 0 calo, khiến cho việc uống rượu trở nên tốt đẹp.
- Nếu bạn thực sự đói trong bữa ăn, hãy uống một cốc nước lớn ngay trước khi ăn. Điều này sẽ giúp dạ dày của bạn suy nghĩ rằng bạn đang đầy đủ hơn bạn thực sự là, làm cho bạn ít đói.
-
2
Cắt carbohydrates đơn giản ra khỏi chế độ ăn uống của bạn. Carbs đơn giản, còn được gọi là carbohydrates tinh chế, thường không phải là rất bổ dưỡng cho cơ thể của chúng ta và bị hấp thu bởi cơ thể rất nhanh chóng. [5] Tránh xa các loại carbohydrates tinh chế đơn giản như trong chế độ ăn uống của bạn:
- Bánh quy, bánh kẹo, bánh ngọt và các loại bánh nướng khác
- Mật ong, mật đường và xi-rô
- Bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống thông thường
- Nhiều loại ngũ cốc đóng gói
-
3
Thay thế các carbs đơn giản với carbs phức tạp. Carbohydrate phức tạp, không giống như carbohydrates đơn giản, có đầy chất xơ cũng như các chất dinh dưỡng khác, và được cơ thể tiêu hóa và thải vào dòng máu chậm hơn nhiều. [6] Ví dụ về carb phức tạp bao gồm:
- Bánh mì nguyên hạt, mì ngũ cốc nguyên hạt, gạo lức
- Đậu và đậu, chẳng hạn như đậu lăng, cà rốt và khoai lang
- Rau và trái cây như măng tây và mơ
-
4
Ăn protein nạc. Đi cho thịt bò là 98% nạc và chỉ có 2% chất béo. Đi cho vú gà mà không có da đính kèm. Các sản phẩm đậu nành như edamame hoặc đậu phụ cũng có hàm lượng protein cao, cũng như nhiều loại cá, kể cả cá hồi.
-
5
Tích cực tránh xa thức ăn nhanh. Ngoài việc nấu tất cả mọi thứ trong chất béo chuyển dạng, bánh mì kẹp thịt nhanh, khoai tây chiên, và lắc (hoặc burritos, mac 'n' cheese, hoặc bánh mì sandwich) là những người ăn kiêng khi nói đến muối và đường. Chúng chủ yếu là các carb rỗng, không có chất dinh dưỡng thực sự cho chúng. Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân và giảm cân của bạn trở lại trên con đường bên phải, bạn sẽ tránh xa thức ăn nhanh.
-
6
Ăn như một vị vua cho bữa ăn sáng, một hoàng tử vào bữa trưa, và một người ăn tối cho bữa ăn tối. Bạn đã từng nghe cụm từ chưa? Nó có một số sự thật đằng sau nó. Ăn sớm để bắt đầu chuyển hóa và cung cấp cho bạn đủ năng lượng để có thể thoải mái cho đến khi ăn trưa, và sau đó cho bữa ăn tối bắt đầu gió xuống và ăn bữa ăn nhỏ nhất trong ngày. Dưới đây là một số ví dụ về các bữa ăn bạn có thể tự nấu cho mình trong ngày, với một bữa ăn nhẹ ở giữa:
- Bữa sáng: trứng tráng trắng trứng với rau bina và ức gà, cùng với chuối và một số quả việt quất tươi.
- Bữa trưa: món bít tết cá hồi còn sót lại trên quinoa, với món salad nhỏ
- Snack: số ít quả hồ trăn
- Bữa tối: bok choy, cà rốt, nấm và tiêu xào
- Một số loại thực phẩm giúp bạn giảm cân hoặc có ít calo hơn là:
- bơ đậu phộng
- bánh gạo
- quả mọng
- rau xanh
- trà xanh
- Nước
- Sữa chua Hy Lạp
- hạt dẻ
- sữa hạnh nhân
-
7
Bắt đầu một tạp chí calo trong đó bạn viết ra các giá trị của tất cả mọi thứ bạn ăn. Tạo một tạp chí calo và viết nó một cách nhất quán sẽ giúp bạn biết khi nào bạn đã vượt quá giới hạn của mình. Nó sẽ cho bạn biết những gì các loại thực phẩm làm việc khi nào và cho dù họ nếm thử tốt. Nó sẽ cung cấp cho bạn một hồ sơ của cuộc đấu tranh của bạn, mà luôn luôn là niềm vui để nhìn lại sau khi cơn đau đã qua!
- Nhận được rất tốt ở đếm calo và phục vụ kích cỡ. Sẽ rất khó để tính toán mọi thứ ngay từ đầu, nhưng sau một thời gian, nó sẽ có vẻ như là bản chất thứ hai. Hãy tôn giáo về việc ước tính có bao nhiêu calo trong một thức ăn hoặc bữa ăn nào đó. Chính xác! Nằm với bản thân bạn không đáng giá nếu như người duy nhất bạn đang làm tổn thương chính là bạn .
-
số 8
Khi bạn trượt (và tất cả mọi người làm), không phô trương. Bạn có thể trượt lên từng lần một lúc và ăn thứ gì đó mà bạn biết bạn không được phép. Mọi người làm điều đó. Nhưng khi bạn trượt, đừng ngã xuống. Đừng biện minh cho việc lột xác và đi đường quá mức, bao giờ hết. Nó sẽ chỉ làm cho mục tiêu của bạn thậm chí còn khó khăn hơn và ngăn cản bạn nhiều hơn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét